Как научиться плавать новичку в любом возрасте

45
Пловец плавает в бассейне
Фото - Depositphotos

Как быстро научиться плавать – этот вопрос сегодня рассмотрим в статье. Ведь плавание – это полезное умение, научиться которому можно всегда. 

Страх воды

Прежде чем выполнять особые упражнения, нужно справиться со страхом, который присутствует у многих – это страх перед водой. Здесь не может быть единого рецепта, однако можно сказать, что главный принцип – это расслабиться и получать удовольствие, концентрируясь на самом процессе. Также хорошо помнить о том, что плавание обладает общеукрепляющим эффектом, оно полезно для развития мышц и осанки. Также, чтобы убрать опасения, поначалу лучше всего заниматься не в одиночку, а под руководством тренера или более опытного пловца. 

Инвентарь 

Если вы начинаете заниматься в бассейне, то понадобится не так много вещей:

– купальник / плавки;

– шапочка;

– полотенце;

– резиновые тапочки.

Если учится плавать ребенок, то ему можно приобрести специальные очки. 

А вот некоторые предметы необязательно приобретать сразу, например, маску, ласты, гидрокостюм – они пригодятся более опытным пловцам для дайвинга и подводного плавания. 

Как научиться плавать самостоятельно – общие советы

  1. Главное для начала – суметь держаться на воде. Чтобы это сделать, необходимо расслабиться, принять прямое горизонтальное положение на воде, держась за опору (например, бортик). Нужно почувствовать воду, но при этом не вдыхать ее через нос или рот. 

Существует специальное упражнение для этого – «звездочка». Нужно встать в воде по пояс, руки поднять вперед, а затем вверх. Глубоко вдохнуть, медленно вытянуться вперед и погрузить лицо в воду. Важно: ноги и руки развести в стороны так, чтобы получилась «звезда».

Здесь – видеоинструкция:  

Также поможет упражнение «поплавок»: необходимо встать в воде до уровня груди и глубоко вдохнуть. Затем присесть под воду, колени обхватить руками. В таком положении тело всплывет и удержится на поверхности. 

Видео с упражнением:

  1. Дыхание.

В плавании очень важно правильно дышать: вдыхать ртом, а выдыхать в воду – ртом или носом. Чем глубже вдох, тем лучше получится держаться на воде. 

Есть упражнение для развития техники дыхания: выдох в воду. Нужно держаться за бортик, сделать вдох ртом, а затем выдох в воду носом. Если вы тренируетесь в водоеме и держаться не за что, то можно просто приседать в момент выдоха. 

  1. Скольжение 

Это следующий этап – все четыре стиля плавания основаны именно на нем. 

Скольжение хорошо выполнять после упражнения «поплавок»: для этого нужно принять ту же позу, что и в упражнении, потом оттолкнуться от бортика ногами, принять горизонтальное положение и медленно скользнуть по воде, считая до десяти. Важно помнить, что лицо должно быть в воде, а шея и голова должны держаться прямо, как продолжение позвоночника.  

Как научиться плавать взрослому

Для взрослого человека, который учится плаванию с нуля, достаточно выполнить советы и упражнения, описанные выше. Тренироваться можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Осваивать стили плавания рекомендуется под руководством опытного наставника. 

Пловец плавает в бассейне
Фото – Depositphotos

Как научиться плавать ребенку

Первый вопрос, который здесь возникает, – с какого возраста можно обучать малыша плаванию. Однозначного ответа нет: есть теория о том, что каждый ребенок приспособлен к тому, чтобы плавать, с рождения, ведь он девять месяцев находился в водной среде в утробе матери. Вообще же детям хорошо учиться плаванию тогда, когда родители будут готовы и смогут подготовить ребенка. Профессиональные тренеры советуют начинать с четырех лет – то есть чем раньше начнете приучать ребенка к воде, тем лучше. Кроме того, постоянные занятия улучшат координацию движений. 

Ребенку так же, как и взрослому важно преодолеть страх воды. Это достигается постепенным контактом с водой, привыканием к ней. Также малышу необходимо поначалу чувствовать опору под ногами, поэтому рекомендуемый уровень воды в начале обучения – примерно до груди. 

Ребенок в бассейне
Фото – Depositphotos

Для детей привлекательно всё в игровой форме, поэтому можно и нужно поиграть, например, в «фонтан». Ребенок чуть сгибает колени, так чтобы губы были в воде. Потом начинает выдувать воздух ртом до образования пузырей. Дальше можно постепенно заходить глубже, до уровня ключиц. Это нехитрое действие поможет в том числе побороть страх перед водой. 

Ребенка лучше учить плавать в бассейне, нежели в открытом водоеме. Вот упражнения, помогающие в освоении плавательных движений:

– «мельница» – упражнение на руки: стоять в воде до уровня груди с полусогнутыми руками. Руки выполняют круговые движения, погружаясь в воду по очередности – кисти, предплечья, локти, плечи. 

– «ножницы» – упражнение на ноги. Ребенок держится руками за бортик и ложится на воду, а затем делает махи ногами вниз и вверх.  

– «лягушка». Держась за взрослого, малыш ногами как будто отталкивается от воды, совершая движения, похожие на движения лягушки. 

Также ребенок может выполнять упражнения «поплавок», описанное выше. 

Еще некоторые советы – в обучающем видео: 

Самое главное помнить о технике безопасности: все действия ребенок должен выполнять под руководством и присмотром взрослого.